Tidak semua manusia dengan tinggi badan yang ideal. Tapi nggak ada salahnya kita usaha! Caranya??? Usia 13-17th tinggi badan masih bisa bertambah. tulang masih mengalami pertumbuhan, asalkan diiringi dengan asupan gizi yang cukup dan olahraga yang tepat dan rutin. Keturunan tidak terlalu berpengaruh terhadap tinggi badan kita. Buktinya banyak orang tuanya pendek, tapi anak-anaknya bisa menjadi tinggi, begitu pula sebaliknya. Hal ini bisa disebabkan oleh gizi, olahraga dan gaya hidup yang dehat.
Kalsium adalah salah satu senyawa yang paling berpengaruh dalam pembentukan tulang, karena kalisium inilah yang membentuk tulang kita. Hampir 90% kalsium yang masuk dalam tubuh diserap oleh tulang dan gizi. Kalsium terdapat dalam susu, bayam, yogurt, dan brokoli.
Selain kalsium vitamin D juga ikut berperan dalam pembentukan tulang. Zat yang satu ini bertugas untuk menolong kalsium masuk kedalam aliran darah dan menyatu dengan tulang, sehingga kalsium dapat dengan mudah diserap oleh tulang. Vitamin D banyak terdapat pada ikan, telur mentega, susu, gandum, minyak sayuran, dan hati.
Minum susu minimal 2 gelas setiap hari, terutama sebelum memulai olahraga dan aktivitas. Mengkonsumsi ikan dan sayur-sayuran setiap harinya juga dapat mencukupi asupan kalsium dan vitamin D yang diperlukan oleh tubuh. Selain itu olahraga loncat seperti basket, lompat tali, dan aerobik yang bersifat upper body juga dapat membantu perkembangan tulang. Lakukanlah olahraga secara teratur 2-4 kali seminggu supaya hasilnya semakin maksimal.
Contoh olahraga lompat:
1. Melompat kesamping Berdiri dengan kaki tertutup dan perut ditarik kedalam. Melompatlah kesamping dengan posisi kaki tertutup. Kembali ke posisi semula dan melompat kesisi sebaliknya.
2. Melompat di tempat Mulai dengan posisi aquat(setengah duduk) dan letakkan kedua tangan disamping sampai jari tangan menyentuh lantai. Melompatlah dengan posisi kaki dan tangan terbuka membentuk huruf V. Lalu kembali ke posisi semula. Ulang 20 kali. aktivis
Tidak ada komentar:
Posting Komentar